すぐイライラするのはなぜ?原因と対策について

頭をかかえる女性

主婦って、日頃からあれこれやることが多いのに子供が言うことを聞かなかったり、思うように動いてくれないと気分がイライラするって事あると思います。そんな毎日のイライラする気持ちを何とかする方法はある?

今回は、主婦の方で最近すぐイライラするという方にイライラの原因と解消法をお伝えしたいと思います。

なぜイライラしてしまうのだろう・・・

私たちが無意識にしている呼吸や体温調節などは、自律神経によってコントロールされているんです。自立神経には、活動時に優位に働く交感神経と、リラックスしている時に優位に働く交感神経があります。

この両者のバランスが崩れると、よく眠れなかったり、体温調節がうまくできず冷え症になるなどのさまざまな体調不良を引き起こします。

自律神経のバランスが崩れる原因は、ストレスやそれに伴う怒りやイライラのほか、加齢、ホルモン変化などがあります。

イライラした状態が長引くほど、交感神経ばかりが優位に働いて体調不良につながり、さらにイライラしやすくなります。

イライラを解消する方法

ストレスで交感神経が優位なった場合、交感神経をOFFにして副交感神経を優位にする必要があります。

交感神経が優位になっているときにお勧めな方法として

『適度な運動です』

運動は全身の器官を興奮させるため、体中に強制的にONとOFFを切り替える機会をつくることができる。

また、緊張状態だと呼吸が浅くなるため、『入浴でリラックスしたり、意識的に深呼吸する』と交感神経をOFFにできます。

あと、交感神経をONにしやすいものにはスマートフォンや白色灯、お酒などがあります。とくにスマートフォンは明るい画面の刺激を受ける上に、自分から情報収集をしようとする行為が頭の中の脳を覚醒させてしまうのでNOGOODです。

今の時代、主婦をしながらお仕事もしている方が多いと思います。ということは仕事も育児も家庭の仕事などで24時間働きぱなしということになります。

このような状態だとONとOFFの切り替えが難しくなってきます。

もしも、今自分で『ストレスが溜まっているな』と気づいたらリラックスし、意識して自律神経を整える努力をしましょう!

大切なのは、イライラしたときにOFFにできるような自分なりの手段を持つことです。

アロマオイルを焚いたり、ハーブティーを飲んでみたり、好きな音楽や映画など観たりとちょっとしたことでいいので『ONとOFFを切り替えられる方法を身につけるようにして下さい!

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