ハゲ(薄毛)を治すために必要な食生活とは?

薄毛で悩む男性

ハゲる、毛が抜ける、薄毛(AGA)になる原因として食生活も関係しているとも言われています。食生活の改善をすることでハゲや薄毛、抜け毛が治ったという話もあります。ここではどんな食生活をすれば良いのかを説明します。

 

 

ハゲ(薄毛)ならないために食生活はとても大切なんです。

私たちの体は、私たちの食べた物から作られています。

(速見もこみちさんもCMで言ってますね)(笑)

 

髪の毛も食べた物から作られますから、栄養バランスに優れた食事は発毛を促す体内環境作りに欠かせないファクターなのです。

 

POINT

『昔から、昆布やわかめを食べることで髪が太くなるとか、増えてくるとか言われていますね?』

 

海藻にはビタミンやミネラルといった必須の栄養素も含まれていますが、海藻だけを食べ続けてもダメなんです。

 

逆にヨードの取り過ぎから、甲状腺機能障害を起こす可能性があります。何事もバランスが大切!

 

髪の毛に必須の栄養素はアミノ酸。髪の毛に限らず、筋肉、骨、皮膚、血管といった体のパーツはタンパク質で作られています。

 

このタンパク質の構成要素が20種類アミノ酸。このうち9種類は体内で合成できないため、

日々の食事から摂り入れるべき必須のアミノ酸なのです。

 

体を作るタンパク質は10万種類もありますが、髪の毛の90%ほどを作っているのはケラチンというタンパク質。

ケラチンは18種類のアミノ酸からなりますが、中でも大切なのは必須アミノ酸の1種メチオニンです。

 

このメチオニンを多く含んでいる食物とは、魚介類(カツオ節、シラス、すじこ、まぐろ赤身)、肉類(鶏ムネ肉、豚ロース肉)、大豆、大豆食品(納豆、豆腐)牛乳、乳製品など。

 

 

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よく、女性はダイエットなどをする方が多いと思いますが、カロリーを気にするがために魚介類や肉類を控えていませんか?

 

髪の毛に必要なタンパク質を控えることで薄毛になる可能性も出てきますので、出来るだけ

毎食ごとにこれらのタンパク資源を少なくとも1種類は食事に摂りいれることをおすすめします。

 

まだまだありますよ(笑)

 

次に摂取しなければならないのがミネラルの1種の亜鉛。

 

亜鉛も体内では合成されないため日々の食事から欠かさず摂らなければならない栄養素です。

 

亜鉛は細胞の新陳代謝に不可欠なミネラル。細胞が新陳代謝をするときには、

 

細胞内のDNAからタンパク質の設計図を読み出します。

 

その読み出しに欠かせないのが亜鉛なのです。

 

このほか、亜鉛は体内で200種類を超える酵素の働きをコントロールしています。

 

そのひとつにAGA(男性型脱毛症)の原因になる5αーリダクターゼの働きを抑える働きがあるとも言われています。

 

亜鉛は発毛に欠かせないミネラルですが、日本人の亜鉛摂取量は決して十分とは言えないのが現状です。

 

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5年ぶりに改訂された厚生労働省の『日本人食事摂取基準(2015年版)』によると、

 

亜鉛の1日の摂取推奨量は成人男子で1日10mg。ところが成人男子の摂取量は8mgほどに留まっています。

 

亜鉛は生牡蠣、煮干し、たたみいわし、豚レバー、ビーフジャーキー、パルメザンチーズなどに豊富に含まれています。

 

加えて摂りたいのがビタミン。ことにビタミンB群とビタミンCはタンパク質やアミノ酸の代謝を促す役割の栄養素。

 

B群でもビタミンB2は頭皮の健康を維持しています。不足すると頭皮が荒れてフケヤかゆみの原因につながります。

 

B2レバー、卵、大豆、大豆製品、牛乳、乳製品、緑黄色野菜などに含まれています。

 

同じくB群のビタミンB6はアミノ酸の代謝を助けて、亜鉛の働きをサポートしています。

 

B6は魚介類(カツオ、マグロ、イワシ、サバなど)、レバー、肉類、バナナ、キャベツ、ピーナッツ、クルミなどに含まれています。

 

ビタミンCは髪の毛のタンパク質合成にひと役買っています。さらに亜鉛の吸収率アップさせる働きもあります。

 

ビタミンCは緑黄色野菜(ホウレンソウ、パプリカ、パセリ、モロヘイヤ、ブロッコリー)

などや果物(レモン、オレンジ、アセロラ、キウイフルーツ、柿など)に含まれています。

 

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亜鉛たっぷりの生牡蠣にビタミンC豊富なレモンを搾って食べるのは、

髪の毛の健康作りにもベストな食べ方なのです。

 

ビタミンB群もビタミンCも水に溶ける水溶性ビタミン

一度にたくさん摂っても体内でストックできないのですぐに使われない分は尿中から体外へ排出されます。

 

毎日、コツコツと摂り続けるようにした方が良いと思います。

 

 

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POINT

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この記事を書いた人:naru

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